Осень, как правило, время тоскливое. С наступлением холодов повышается утомляемость, снижается работоспособность и появляется необъяснимая апатия. В осеннее время учащается количество простудных заболеваний, а иммунитет человека испытывает повышенную нагрузку. Выясняем, как помочь работе иммунной системы осенью.
Про иммунную систему и иммунный ответ кратко и без головоломных терминов
Иммунная система — сложный механизм, который защищает нас от многочисленных угроз извне: вирусов, бактерий и грибков. Главные «бойцы» нашей иммунной системы — это лейкоциты, белые кровяные клетки. Иммунная система способна распознавать антигены (любые вещества, которые организм определяет как чужеродные, и в ответ на присутствие которых начинает вырабатывать антитела), бороться с ними, запуская иммунный ответ, и предотвращать повторную «атаку» за счет иммунологической памяти.
Иммунный ответ может быть врожденным и приобретенным. Врожденный, как не сложно догадаться, мы получаем с рождения автоматически, приобретенный — после перенесенного заболевания или вакцинации. Приобретенный иммунитет может быть как естественным — самый банальный пример: если переболеть ветрянкой в детстве, повторно вы уже не заразитесь, — так и искусственным, получаемым благодаря профилактическим прививкам.
Иммунная система человека очень сложна, а факторов, вызывающих снижение иммунитета — великое множество. Это могут быть как заболевания, приобретенные или хронические, так и образ жизни.
Некоторые факторы, снижающие иммунитет:
- недавно перенесенные тяжелые травмы и операции;
- длительные инфекционные заболевания и антибиотикотерапия;
- онкологические заболевания и вирус иммунодефицита (ВИЧ);
- проживание в неблагоприятной экологической обстановке: местах с повышенной радиацией, высокой концентрацией токсичных выбросов предприятий;
- неправильное питание, алкогольная, табачная или наркотическая зависимость;
- чрезмерные нагрузки, как физические, так и умственные.
Как понять, что ваш иммунитет снижен?
Самые распространенные признаки снижения иммунитета:
- частая беспричинная утомляемость и недомогание;
- учащение случаев простуды и инфекционных заболеваний;
- возникновение внезапных и нетипичных аллергических реакций, особенно, если вы обычно не склонны к аллергиям, может быть признаком снижения иммунитета;
- медленно заживающие раны, царапины, порезы;
- частые проблемы с пищеварением: бактерии ЖКТ тоже являются частью иммунной системы — если иммунитет ослаблен, то страдает и пищеварительная система.
Осенью нагрузка на иммунную систему человека увеличивается по нескольким причинам: похолодание и сокращение светового дня. Нехватка солнечного света снижает выработку мелатонина, который отвечает за глубокий сон, а также выработку активной формы витамина D3, способствующего усвоению кальция. Кстати, чем становится холоднее, тем меньше в воздухе озона, под воздействием которого погибают возбудители ОРВИ и ОРЗ — это одна из причин, по которым риск подхватить простуду осенью выше.
К сожалению, чудодейственных средств и волшебных бустеров иммунитета попросту не существует. Чтобы поддержать иммунитет в холодное время года нужно придерживаться все тех же правил здорового образа жизни.
Вот несколько простых советов:
- высыпайтесь: пиковая выработка мелатонина происходит до полуночи, вот почему важно не засиживаться до глубокой ночи и соблюдать режим сна;
- старайтесь питаться сбалансировать: важно, чтобы организму хватало витаминов. Не только витамина С (кстати, здесь можно прочитать материал о популярных мифах, связанных с витамином С), дефицит которого сложно заработать в современном мире, но и витаминов А и D, полиненасыщенных жирных кислот Омега-3.
- равномерные физические нагрузки тоже помогут работе иммунной системы: это не означает, что нужно срочно бежать в спортзал или хвататься за гантели, но утренняя зарядка или регулярное посещение бассейна будут только плюсом;
- контролируйте переутомление и стресс. Тут, конечно, легче сказать, чем сделать, но важно помнить, что стресс вызывает выброс кортизола (который и называют «гормоном стресса»), а кортизол, помимо того, что повышает артериальное давление, подавляет работу иммунной системы.
И конечно — будьте здоровы!
